Comment fait-on pour manger 5 fruits et légumes par jour ?

Aujourd’hui, avec Patsy Van Keer, nous révisons la règle des 5 fruits et légumes par jour, histoire de reprendre les bonnes habitudes pour toute la famille et miser sur une rentrée vitaminée ! Alors avez-vous votre cahier ?

Delhaize

Qui est Patsy Van Keer ?

Patsy est nutritionniste de formation et travaille chez Delhaize depuis 24 ans. Elle y veille à la qualité et à la sécurité alimentaire de nos produits. Ce qu’elle préfère dans son boulot c’est de toujours améliorer le niveau des produits !

Pourquoi la règle des 5 fruits et légumes par jour est-elle si importante ?

Car les fruits et légumes sont remplis de nutriments indispensables au bon fonctionnement de l’organisme, c’est-à-dire : de l’eau, des vitamines, des minéraux et des fibres. En ces temps où notre santé et celle de nos proches est la priorité absolue, la règle des 5 portions par jour est plus que jamais d’actualité !

Et pour arriver à 5, on fait 2 + 3 !

🍎 🍊 🥝 2 portions de fruits

Une portion de fruits = un fruit de la taille du poing. Nous vous expliquons : par exemple une pomme, une orange, une dizaine de raisions, deux petits kiwis, une poignée de myrtilles. L’idéal est de consommer des fruits frais et de saison mais vous pouvez également vous tourner vers les fruits surgelés (sans additifs), ou des fruits frais prédécoupés. Quant aux fruits secs, ils comptent aussi, mais seulement de temps en temps, car ils contiennent plus de sucre.
Le conseil de Patsy pour vos 2 portions de fruits par jour : habituez toute la famille à manger une portion au petit-déjeuner (par ex. des baies dans les céréales) et une portion en collation ou en dessert. Ça deviendra vite un réflexe, vous verrez ! 😊

🍅🥕🥬 3 portions (de 100g) de légumes

Mais à quoi cela correspond 100g de légumes ?
Cela correspond à une tomate, une poignée de radis, une tasse de haricots verts, une grosse carotte, un bol de soupe… Achetez-les de préférence frais et de saison (comme pour les fruits), ou alors surgelés (et toujours sans additifs) lorsque votre timing est plus serré.
Crus ou cuits, c’est comme vous le voulez ! C’est toujours bien de varier mais pensez à limiter le sel et la graisse lors de la préparation.

Le conseil de Patsy pour vos 300g de légumes par jour : lors du repas chaud, remplissez la moitié de votre assiette avec des légumes, vous serez vite à 200g. Ensuite, il suffira d’accompagner le sandwich ou les tartines du midi d’une poignée de crudités ou d’un bol de soupe. Et voilà, le compte est bon ! 😉


@tous les ambassadeurs Delhaize : mangez-vous bien 5 fruits et légumes par jour ?

13 Commentaires

MARSUPILAMI • 10/09/2020 - 17:22 heures

oui depuis longtemps le matin tartine de fromage blanc garnie de fruits de saison pour l instant des myrtilles et 1 kiwi --le midi soit salade garnie soit viande ou poisson avec legumes-a 16h un fruit et le soir soupe maison et une tartine et un fruit pomme/ poire/ raisin selon les courses je crois que je suis dans le bon et j ai inities mes petits fils aussi .

Irse1988 • 10/09/2020 - 18:21 heures

Non, c'est beaucoup pour moi🙂

21juillet • 10/09/2020 - 19:10 heures

personnellement j'adore les fruits et j'en mange énormément et je suis fan de légumes par moment je me fais des plats de fruits pour ma journée avec des crudités et 1 légume cuit, et une mini portion de viande

Ghilaine • 10/09/2020 - 19:24 heures

Le matin on aime le kiwi, un peu de fraises, des framboises et des bananes.
à midi des fruits et légumes et le soir maintenant quelques raisins.
C'est très agréable de manger des fruits et légumes.

christiane • 10/09/2020 - 20:03 heures

tres bien

puce • 10/09/2020 - 20:24 heures

Je fais au mieux pour respecter la regle

Dyaa • 10/09/2020 - 21:52 heures

J’adore les fruits et la légumes 😍

DomiVh65 • 11/09/2020 - 08:45 heures

pour les soupes, quand je n'ai pas trop de temps, je prend les sachets pour soupe chez Delhaize et sinon je fais ma soupe en plus grande quantité et je surgèle

verasoi • 11/09/2020 - 16:07 heures

Étant végétarienne, je n’ai aucun problème avec cette "règle" des cinq fruits et légumes (et même un peu plus).

belledeschamps • 11/09/2020 - 16:38 heures

C'est bon pour la santé....

TheBookoFood • 12/09/2020 - 09:06 heures

Aucun problème à manger des fruits et des légumes tous les jours. C'est même la base de mon alimentation. C'est vraiment incroyable qu'on soit arrivé au point où ce qui doit être la base est soit secondaire soit inexistant.

mat21071989 • 13/09/2020 - 17:00 heures

oui depuis longtemps d'ailleurs:
-le matin tartine et concombre, tomate, olives, feta et filet de poulet alternativement avec yaourt et fruits comme banane ou pêche ou autres avec oléagineux
-le soir beaucoup de légumes et petit morceau de viande avec un peu de féculents

Fiorella • 13/09/2020 - 18:54 heures

Comment fait-on pour manger 5 fruits et légumes par jour ?
Au matin c’est super simple car j’adore mélanger un kiwi dans mon yaourt maigre ou un autre fruit 🍈..
Puis un autre fruit au goûter.
Par contre pour les légumes aucun souci car j’adore les légumes.. et tous les légumes me conviennent parfaitement.. voici voici

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